Taip pat atkreipkite dėmesį į šiuos Ar važinėjimas dviračiu gali sustiprinti imuninę sistemą?Kaip sustiprinti?Konsultavomės su susijusių sričių mokslininkais, norėdami išsiaiškinti, ar ilgalaikis važiavimas dviračiu turi įtakos mūsų organizmo imuninei sistemai.
Profesorius Geraint Florida-James (Florida) yra Edinburgo Napier universiteto sporto, sveikatos ir mankštos mokslo tyrimų direktorius ir Škotijos kalnų dviračių centro akademinis direktorius.Škotijos kalnų dviračių centre, kur jis vadovauja ir treniruoja ištvermės lenktynių kalnų motociklininkus, jis tvirtina, kad važiavimas dviračiu yra puiki veikla tiems, kurie nori sustiprinti savo organizmo imuninę sistemą.
„Per visą žmonijos evoliucijos istoriją mes niekada nebuvome sėslūs, ir vėl ir vėl tyrimai parodė, kad mankšta turi didelę naudą, įskaitant imuninės sistemos gerinimą.Senstant mūsų kūnas silpsta, o imuninė sistema nėra išimtis.Ką turime padaryti, tai kiek įmanoma sulėtinti šį nuosmukį.Kaip pristabdyti organizmo veiklos nuosmukį?Važinėjimas dviračiu yra geras būdas.Kadangi taisyklinga važiavimo dviračiu laikysena palaiko kūną fizinio krūvio metu, ji mažai veikia raumenų ir kaulų sistemą.Žinoma, turėtume žiūrėti į mankštos (intensyvumo / trukmės / dažnio) ir poilsio / atsigavimo pusiausvyrą, kad padidintume pratimų naudą ir sustiprintume imuninę sistemą.
Nesportuokite, bet būkite atsargūs ir nusiplaukite rankas Floridos Jameso profesorius, kuris įprastu metu rengia elitinius kalnų vairuotojus, tačiau jo įžvalgos galioja ir tik savaitgaliais, pavyzdžiui, laisvalaikio dviratininkams, jo teigimu, svarbiausia yra išlaikyti pusiausvyrą. : ” kaip ir visose treniruotėse, jei žingsnis po žingsnio leisite kūnui lėtai prisitaikyti, kad padidėtų spaudimas, efektas bus geresnis.Jei skubėsite sėkmingai ir per daug sportuosite, jūsų atsigavimas sulėtės, o imunitetas tam tikru mastu susilpnės, todėl bakterijos ir virusai lengviau įsiskverbs į jūsų kūną.Tačiau bakterijų ir virusų išvengti nepavyks, todėl fizinio krūvio metu reikėtų vengti kontakto su pacientais.
„Jei epidemija mus ko nors moko, tai reiškia, kad gera higiena yra raktas į sveiką gyvenimą. išliksite sveikas arba užsikrėsite virusu.Pavyzdžiui, dažnai plaukite rankas;jei įmanoma, laikykitės atokiau nuo nepažįstamo žmogaus, nes per ilgą važiavimo dviračiu pertrauką nesigrūsti į kavinę;venkite veido, burnos ir akių.—— Ar tai skamba pažįstamai?Tiesą sakant, mes visi žinome, bet kai kurie žmonės visada nesąmoningai darys tokius nereikalingus dalykus.Nors mes visi norime kuo greičiau grįžti į savo ankstesnį įprastą gyvenimą, šios atsargumo priemonėskiek įmanoma, šios atsargumo priemonės gali atvesti mus į „naują įprastą“ ateitį, kad išliktume sveiki.“
Jei žiemą mažiau važinėjate, kaip galite sustiprinti imunitetą?
Dėl trumpų saulės valandų, mažiau gero oro, o savaitgaliais sunku atsikratyti patalynės priežiūros, važinėti dviračiu žiemą – didelis iššūkis.Be aukščiau paminėtų higienos priemonių, profesorius Florida-Jamesas pasakė, kad „balansas“.Jis sakė: „Turite valgyti subalansuotą mitybą, kai suvartojamų kalorijų kiekis atitinka suvartojimą, ypač po ilgo pasivažinėjimo.Taip pat labai svarbus miegas, būtinas aktyvaus organizmo atsigavimo žingsnis, dar vienas sveikatos ir fizinio pajėgumo palaikymo elementas.
Metodai niekada nebuvo tiesiog nusakyti „Niekada nebuvo panacėjos, kad mūsų imuninė sistema būtų geriausia, tačiau turime nuolat atkreipti dėmesį į įvairių veiksnių įtaką imuninei sistemai įvairiose situacijose.Be to, psichologinis stresas yra svarbus veiksnys, į kurį dažnai pamirštama“.Ilgi raiteliai dažnai suserga per nuotaikos įvykius (pvz., netektį, persikėlimą, neišlaikančius egzaminus ar nutrūkusius meilės / draugystės santykius).„Gali pakakti papildomo spaudimo imuninei sistemai, kad jie nustumtų juos į ligos ribą, todėl tuomet turime būti budresni.Tačiau norėdami būti optimistiški, galime pabandyti pradžiuginti ir save, geras būdas yra važiuoti alaimingas, geras būdas yra važinėtis dviračiu lauke, įvairūs sporto sukeliami malonumo faktoriai padarys visą žmogų spindintį.“ – pridūrė Floridos profesorius Jamesas.
Ką tu manai?
Kitas mankštos ir imunologijos ekspertas, daktaras Johnas Campbellas (Johnas Campbellas) iš Bato universiteto sveikatos apsaugos srityje, 2018 m. paskelbė tyrimą su savo kolega Jamesu Turneriu (James Turner): „Ar bėgimas maratonas padidina infekcijos riziką? Taip taip.Jų tyrimuose buvo nagrinėjami 1980-ųjų ir 1990-ųjų rezultatai, dėl kurių buvo plačiai paplitęs įsitikinimas, kad kai kurios mankštos formos (pvz., ištvermės pratimai) mažina imunitetą ir padidina ligų (pvz., peršalimo) riziką.Šis klaidingumas iš esmės buvo įrodytas kaip klaidingas, tačiau jis tęsiasi iki šiol.
Daktaras Campbellas sakė, kad maratono bėgimas ar važiavimas ilgų nuotolių dviračiu gali būti jums žalingas, galima analizuoti trimis būdais.Dr Campbell paaiškino: „Pirma, yra pranešimų, kad bėgikai dažniau užsikrečia virusu nubėgę maratoną nei tie, kurie nesportuoja (tie, kurie neina maratono).Tačiau šių tyrimų problema yra ta, kad maratono bėgikai gali būti veikiami daugiau infekcinių patogenų nei nesportuojantys asmenys.Todėl imunosupresiją sukelia ne mankšta, o dalyvavimas mankštoje (maratonas) padidina poveikio riziką.
„Antra, jau kurį laiką buvo spėliojama, kad pagrindinis antikūnų tipas, naudojamas seilėse, vadinamas „IgA“ (IgA yra viena iš pagrindinių burnos imuninės gynybos priemonių).Iš tiesų, kai kurie 1980-ųjų ir 1990-ųjų tyrimai parodė, kad po ilgo fizinio krūvio sumažėjo IgA kiekis seilėse.Tačiau daugelis tyrimų jau parodė priešingą poveikį.Dabar aišku, kad kiti veiksniai, tokie kaip dantų sveikata, miegas, nerimas / stresas, yra galingesni IgA tarpininkai ir turi didesnį poveikį nei ištvermės pratimai.
„Trečia, eksperimentai ne kartą parodė, kad imuninių ląstelių skaičius kraujyje sumažėja per kelias valandas po didelio fizinio krūvio (ir padidėja fizinio krūvio metu).Anksčiau buvo manoma, kad imuninių ląstelių išeikvojimas savo ruožtu mažina imuninę funkciją ir padidina organizmo jautrumą.Ši teorija iš tikrųjų yra problematiška, nes imuninių ląstelių skaičius paprastai greitai normalizuojasi po kelių valandų (ir „atsikartoja“ greičiau nei naujos imuninės ląstelės).Per kelias valandas po mankštos gali nutikti tai, kad imuninės ląstelės perskirstomos įvairiose kūno dalyse, pvz., plaučiuose ir žarnyne, kad būtų galima stebėti patogenus.
patogenų stebėjimas.Todėl mažesnis baltųjų kraujo kūnelių kiekis po treniruotės nėra blogas dalykas.
Tais pačiais metais kitame Londono King's College ir Birmingemo universiteto tyrime nustatyta, kad reguliari mankšta gali užkirsti kelią imuninės sistemos susilpnėjimui ir apsaugoti žmones nuo infekcijos, nors tyrimas buvo atliktas prieš pasirodant naujajam koronavirusui.Žurnale „Aging Cell“ (Aging Cell) paskelbtame tyrime buvo stebimi 125 tolimųjų reisų dviratininkai, kai kuriems iš jų dabar 60 metų, o jų imuninė sistema buvo 20 metų amžiaus.Mokslininkai mano, kad fiziniai pratimai senatvėje padeda žmonėms geriau reaguoti į vakcinas ir taip geriau užkirsti kelią infekcinėms ligoms, tokioms kaip gripas.
Paskelbimo laikas: 2023-02-15